• Offenheit und Interesse an Kundalini Yoga & Yoga Nidra in all seinen Facetten.
• Sei offen und lass Dich überraschen, welche Wirkungen diese Techniken entfalten können.
• Es sind keine Akrobatik-Künste erforderlich. Jeder Weg beginnt irgendwann mit dem ersten Schritt.
• Es soll und darf Dir Spaß machen, Deinen Körper zu bewegen und an Dir "arbeiten" zu wollen. Behalte gleichzeitig bitte immer im Hinterkopf: Yoga ist kein Wettbewerb!
• Es ist immer tagesformabhängig, wie beweglich und motiviert Du bist.
• Den inneren "Schweinehund" kennenlernen wollen. Hier sei jedoch ebenfalls erwähnt, dass unser Ego / unser Verstand auch immer versucht, uns in unserer bestehenden Komfortzone zu halten. Yogi Bhajan sagte einst hierzu: "Entweder Du kontrollierst Dein Ego, oder Dein Ego kontrolliert Dich."
• Wenn Du körperliche Beschwerden hast, sag es mir bitte vor Deinem Besuch, sodass ich Dir alternative Übungen anbieten kann. Hier wäre es auch empfehlenswert je nach Krankheitsbild vorab ärzlichen oder therapeutischen Rat einzuholen.

• Yogamatte: ich persönlich benutze meistens (außer im Hochsommer) eine Schurwollmatte.
• Meditationskissen: Das Kissen sollte hoch genug sein, dass die Hüfte mindestens auf Höhe der Knie ist, oder die Hüfte leicht oberhalb davon. So oder so solltest Du bequem sitzen können.
• Decke: Bei der Tiefentspannung kann es sich sehr gut anfühlen sich zuzudecken. Dadurch wird auch verhindert, dass der Körper auskühlt. Zudem kann es dienlich sein, für einzelne Übungen eine weiche Decke unterzulegen (wenn Du z.B. eine Gummi-Matte benutzt).
• Gutes Wasser: Im Kundalini Yoga wird auch während der Stunde getrunken.
• Einen Computer mit stabilem Internetzugang
• Einen Benutzeraccount auf meiner Website, den Du Dir über die Seite "Mein Konto" anlegen kannst.
• Für den Livestream benötigst Du einen Zoom-Account, den Du Dir hier kostenlos anlegen kannst. Wenn Du während der Yogastunde Deine Kamera ausgeschaltet lassen möchtest ist das in Ordnung, allerdings ist es gerade für Einsteiger empfehlenswert, dass ich Dich sehen kann um eventuelle Optimierungen anzusagen.

Falls Du tiefer einsteigen und Dir Kundalini Yoga Zubehör gönnen möchtest, schau am besten mal auf der Website vom Sat Nam Versand vorbei. Dort findest Du Yogamatten, Meditationskissen, Yoga-Kleidung, Kopfbedeckungen, Meditations-Decken, leckeren Tee und vieles mehr.

• Ankommen: Zu Beginn meiner Yogastunde beginne ich meistens mit einer kurzen Meditation, um erst einmal auf der Yogamatte anzukommen. Oftmals kommen hier verschiedene Pranayama Übungen zum Einsatz.
• Aufwärmen: Dies können Sonnengrüße oder leichte Dehnübungen sein, um die Muskeln zu lockern. Ebenso können Schüttelübungen zum Einsatz kommen.
• Kriya / Übungsreihe: Im Kundalini Yoga gibt es einen riesigen Pool an Kriyas und Übungsreihen, die sich auf ein Hauptthema ausrichten. Dies können einzelne Körperbereiche wie z.B. Organe, Verdauung, Drüsen, die Wirbelsäule, doch auch Lebensthemen wie Ängste, Loslassen, Herz öffnen, Komfortzone verlassen und vieles mehr sein. Hier folge ich eigentlich immer meiner Intuition, was genau heute dran ist.
• Shavasana: Mindestens genauso wichtig wie die körperlichen und Energie aktivierenden Übungen ist auch die Entspannungsphase. Erst dadurch kann sich die Energie im Körper gleichmäßig verteilen und gezielt an der Stelle wirken, die zuvor in der Kriya / Übungsreihe angesprochen wurde. Hier führe ich Dich mit Yoga Nidra durch Deinen Körper, manchmal gehen wir in die Stille, manchmal ein sanftes Mantra...je nach Bauchgefühl.
• Meditation: Nach der Entspannung wird hier der zuvor aufgebauten Energie die Information gegeben. Der Abschluss kann eine spezielle Meditation passend zur Kriya oder das Chanten eines Mantras sein, dann meistens in Kombination mit Finger- und Armübungen.
• Mantren: Die Sprache der Mantren im Kundalini Yoga ist Gurmukhi. Es gibt viele wundervolle Mantren mit unterschiedlichster Ausrichtung. Alle im Kundalini Yoga eingesetzten haben jedoch eines gemeinsam: Dir zu dienen. Die Kundalini Energie ist neutral, das Mantra gibt die Information hinein.
• Ausklang: Nachspüren und genießen...

• Wenn Du noch nie Kundalini Yoga gemacht hast, versuche möglichst neutral an die Technik heranzutreten und sie nicht mit anderen Yogastilen zu vergleichen.
• Mindestens zwei Stunden vor der Yogastunde bitte nichts essen, da ich gerne und sehr oft Übungen rund um das Nabelzentrum mache. Ein voller Magen ist hierbei nicht dienlich.
• Helle Kleidung: Ich selbst trage gerne weiß. Was Du anziehst ist Dir überlassen, doch vielleicht probierst Du mal aus, wie es sich anfühlt in heller oder dunkler Kleidung Yoga zu praktizieren. In jedem Fall bitte bequem und atmungsaktiv.
• Kopfbedeckung: Egal ob Mütze, Turban, Schal, Kopftuch idealerweise aus Baumwolle. Hauptsache der Scheitel des Kopfs kann damit bedeckt werden. Hierdurch werden Meridianpunkte (Energiebahnen) am Kopf angeregt. Ich vergleiche eine Kopfbedeckung immer gerne mit einem Staudamm, der die Energie hält und Dir gleichzeitig hilft, den Geist besser zu fokussieren. Wenn Du die Kopfbedeckung nicht die ganze Zeit tragen möchtest, halte sie griffbereit, da wir auch regelmäßig Übungen machen werden, bei denen ich explizit darauf hinweisen werde.
• Vorkenntnisse sind keine erforderlich, da ich Dich Stück für Stück durch die Übungen führe. Wie weit Du in eine Übung hineingehst und ggf. Deine Komfortzone verlässt liegt ganz bei Dir. Nur Du kennst Deinen Körper auf der Erfahrungsebene und lernst zudem immer besser zu spüren, was ihm gut tut und was nicht.
• Kundalini Yoga kann zwar keinen Arztbesuch oder Therapie ersetzen, Dich jedoch auf Deinem (spirituellen) Weg zu mehr physischer und psychischer Gesundheit unterstützen.

Kurz gesagt: Weil ich es liebe! Für mich persönlich war es an einem bestimmten Punkt meines Lebens der tiefsitzende Wunsch nach Veränderung, nach Transformation, nach innerer Reinigung, nach Stärkung meines Körpers, nach Aufräumen, nach Loslassen alter Verhaltens- und Gewohnheitsmuster. All das ist natürlich auch für mich ein niemals endender Prozess ist, da das Leben jeden von uns immer wieder vor neue Herausforderungen stellt, an denen wir wachsen dürfen.

Bereits meine erste Erfahrung fühlte sich an, als ob Kundalini Yoga bis tief an die Wurzel geht und nicht nur an der Oberfläche wirkt. Immer mehr "Unrat" wird Schicht für Schicht gelöst, aufgeräumt…und dadurch wird man innerlich klarer, bewusster, glücklicher, zufriedener. Wie eine Zwiebel, bei der man immer mehr zum innersten Kern vordringt.

Das Wort Kundalini beschreibt die uns allen innewohnende Urkraft. Es wird angenommen, dass die Kundalini-Energie wie eine zusammengerollte Schlange am unteren Ende der Wirbelsäule schläft, bis sie -idealerweise sanft- erweckt wird. Dann steigt sie langsam in der Sushumna -dem Hauptenergiekanal der Wirbelsäule- empor, aktiviert dabei die Chakren bzw. Energiezentren und entfaltet dadurch unser volles Potenzial.

Die Aktivierung der Kundalini kann entweder langfristig betrachtet sehr konstant und sanft beispielsweise durch Kundalini Yoga eingeleitet werden. Es gibt jedoch auch Techniken, die eher eine "Holzhammer-Methode" darstellen, die dann auch ungewünschte körperliche und geistige Effekte nach sich ziehen können. Derartige Techniken mögen ihre Daseinsberechtigung haben, doch eine Spontanerweckung kann einen in sehr herausfordernde Situationen bringen. Von daher werde ich Dir nur die Methoden zeigen, die Dich und Deinen Körper sanft auf diese Energie vorbereiten.

Es gibt wohl kaum etwas Schöneres, als mit dem Fluss des Lebens und seiner eigenen Lebenskraft in liebevollem Kontakt zu sein. Gleichzeitig solltest Du Dich bewusst dafür entscheiden, diesen Weg für Dich auszuprobieren und die wundervollen Techniken näher kennenzulernen. Ich freue mich darauf, Dich auf diesem Weg zu begleiten.